胡挹芬．九型人格

一切我們看似能做主的事，其實都有因緣在背後。

我們終將發現，人生不過是浮夢一場。

但並不意味著不值得一夢。

那，是要順著波流不抵擋的前進，

還是在波流中掙扎，不情願地被推著向行，

卻是真真實實地由自己決定。

by 挹芬 

一場演講或閱讀的相遇，轉化成18堂課的緣分。

18堂、36堂、54堂、72堂課上完，

我們決定還要繼續下去！

親愛的九友，

能夠認識你，真是我的榮幸！

能夠彼此信賴的交換靈魂的線索，

是一件非常非常珍貴的事。

只有勇於敞開自己的人，才有胸懷能夠接納別人。

挹芬

因為呼吸，我們活著。

因為真實的碰觸，我們活過。

觸摸一朵小花、輕撫過愛人的臉龐...

以雙手感謝萬物，用雙腳親吻大地。

而呼吸，是我們與宇宙之間最慈悲的撫觸。

挹芬

試試看，在每一次的呼與吸之間，憋氣5秒鐘。

那5秒鐘不出不入的空白，提醒我們，

人生需要一種「中間地帶」。

好讓我們在低潮與高潮中間，有可以暫時放掉一切的地方。

不至於在低潮中陷溺，或在高潮中燃燒殆盡。

挹芬

～九型人格．九種覺知．九種天賦～

   每天照亮一面自己，全人啟動！

 (電影：腦海中的橡皮擦)

 今天是7月30日，又到了沈澱身心靈的E!Day~ 

韓文電影「腦海中的橡皮擦」講的是女主角罹患失憶症、而男主角...More

今天是7月10日，又到了沈澱身心靈的E!Day~ 

看著電視節目裡的數學家與物理學家各自提出對時間是否存在的觀點與辯論。

有一位數學家主張時間是不存在的, 繼續閱讀

今天是6月20日，又到了沈澱身心靈的E!Day~

許多人以為靜坐就是要空掉念頭，所以，靜坐時便戰戰兢兢地看管住每一個念頭，以免被它侵犯或影響。然而，光是這個念頭就讓靜坐時如履薄冰，很難放鬆了。有些人甚至因為實在空不了念頭，而放棄靜坐。真的非常可惜。

其實，以一般初級的功夫，能做到不去追念頭、不隨著念頭起舞，就已經阿彌陀佛了。再者，念頭本來就是來來去去，重要的是，無所依，也就是不住在任何念頭上。甚至到了最後，連這個「不住在任何念頭上」的念頭，也都不依。

所以，靜坐時，不要讓自己受外界影響而分神，但是，也不需要去阻止分心。

首先，就像觀看思緒一般的，不抗拒那份使你分心的感覺，只是知道。比方說，你聽到一陣噪音，你不需要去探究這個噪音究竟從何而來、因何而生，那就是一陣噪音，如此而已。

萬一你嘗試去分辨噪音究竟從哪兒來、是誰造成的，你的心念一飄動，便開始攀緣，產生了分別心。接著，你很可能會討厭這個噪音，因為它讓你分心；或許忍不住暗自咒罵製造噪音的人…等。這些都只會妨礙靜心。

所以，溫柔地看待分心，不去防堵，也無須反抗，只是知道。

挹芬

勇行者．一行者．願行者

(圖片來源：迷惑之心樂團）

今天是5月20日，又到了沈澱身心靈的E!Day~

佛陀出生時，腳踩七步蓮花，左手指天，右手指地:「天上天下，唯『我』獨尊。」

所謂的「我」，即是「佛性」、「真我」、「自性」…等意涵。

若不了解自己，不明白一切都是自己的心在做主，眼前所見所受皆是心念的投射與運作結果，若不明白這一點，那就有可能走入向外求解脫，暫離究竟之道了。

靜坐冥想可以讓初修行者有機會碰觸到「現在此刻的自己」，領略到所謂「人格面具」下那個如如不動的自己。

我的經驗是，那是一種安定的狀態。簡單做個比方，「安定的狀態」就像那身處溪流中的一塊石頭，周遭身上水花流過，有時隨著水流翻滾，有時外表佈滿泥濘，但是，石頭本身(此刻的自己、安定的狀態)仍是不變的。

來！試試看!利用每天一段時間的靜坐，看看能否瞥見「此刻的自己」。

1.  舒服地坐下，把背打直，放鬆身體。

2.  從空間上去覺察自己的存在。你佔據了這個空間的一部份，是天上天下中的一員。

3.  不要去想過去的自己或未來的自己會如何，只是純然去覺察此刻的你，在呼吸、在感覺、在活著。

4.  最後，請嘗試去感知一個事實：此刻的你是不受過去或未來的限制，此刻的你是全然的自由、沒有拘束，沒有不安、也不需煩惱，而別人的眼光或想法更不會是你的枷鎖。

挹芬

勇行者．一行者．願行者

(圖片來源：hkglc.no-ip.com)

今天是4月30日，又到了沈澱身心靈的E!Day~

昨晚演講中，有一位E5在聽完E5的童年發展後，舉手向大家驗證自己的例子。她說，她非常不想被家人的情緒再干擾，所以，她向來是謝絕任何會帶來情緒的人事物或是狀況，甚至，她的專業也選擇數學相關，因為數學不會帶來情緒困擾。

我個人認為對E5來說，願意如此分享內心的感覺，她的整合度應該不錯。

其實，九型人裡能夠很了解自己的情緒，也清楚應該如何處理的，與人格類型的關係小，與自身的人格整合度關係大。大部分的人喜歡正面的情緒；但亦有人連正面情緒都會壓抑，因為很少去碰觸，所以他們大都不太清楚自己的情緒。

今天就來做個冥想練習，如何與自身的情緒進行溝通。

1 請以舒服的姿勢坐下，把注意力放在你的感覺上。例如：開心、生氣、義憤填膺、害怕、狂喜、挫折、煩躁、尷尬…等，正負面情緒都可以。如果當下恰好沒有特別感覺，那就想像一件事情、讓它激發出你的感覺或情緒吧!

2 嘗試去辨認出這些情緒讓你的身體哪個部位變得敏感?緊繃？僵硬? 在頭部？胸部？腹部？四肢？甚至更細一點：你能感覺到是在胃部?肩膀？….

3 請專注在那個感覺上數分鐘，慢慢熟悉它，不抗拒，也不因發現它而喜悅，只是觀察。

4 現在，慢慢地將那個感覺釋放掉。你可以想像它引起的漣漪愈來愈小，或是想像它正在消退，讓感覺漸漸變弱。

透過今日的靜心冥想，你已開始學習接受自己了。

挹芬

勇行者．一行者．願行者

今天是4月20日，又到了沈澱身心靈的E!Day~

有一位學員分享，靜坐時最讓他困擾的就是來來去去的思緒，整個心就是靜不下來。他問我如何才能讓心安靜。

其實，靜坐的目的並非要去除來來去去的思緒，因為，思緒是無始無終的自然存在的。不需要去對付思緒，只要讓它船過水無痕就好。

今天我們就來和思緒玩個遊戲吧! 看看透過靜坐時的思緒觀察，能否勾起埋藏在潛意識裡的秘密。

1. 舒服地坐下。把背脊挺直，雙手輕置在大腿上，或是手掌放在膝蓋上。輕輕地左右搖擺3─5次，然後保持靜坐。記得背部保持挺直。

2. 保持一顆清醒的心，看看什麼的思緒浮現上來。

3. 不要停留在思緒上，更不需要去評斷它帶來的是悲傷、還是喜悅。只是看著這些思緒上來、離開。

4. 小做個5分鐘的練習。如果願意，你可以延長練時的時間。

什麼樣的思緒最先出來？有什麼樣的思緒是你所熟悉的？或是多年前的深刻回憶、或僅僅是浮光掠影？有靈光乍現的答案突然出現能回應你目前的煩惱嗎？

請記得，許多人在初次練習中，不一定會有上述出現的狀況或是感想。所以，不要設定任何預期的結果，就當遊戲一般讓自己多玩幾次吧！

挹芬

勇行者．一行者．願行者

(圖片來源：Pchome美學院)

今天是4月10日，又到了沈澱身心靈的E!Day~

許多人總是在身體出現狀況時才驚覺健康有問題! 其實，透過靜心練習，我們可以在安定的狀態下，覺察出自己的身體哪個部分正在承受壓力，或是有哪些不良姿勢可能造成身體的負擔。

1.   舒服地坐下。把背脊挺直，雙手輕置在大腿上，或是手掌放在膝蓋上。輕輕地左右搖擺3─5次，然後保持靜坐。記得背部保持挺直。

2.   靜坐一段時間後，你是否感覺到身體有想要晃動的傾向？可能是一點不舒服的緊繃感，也可能是一種忍不住想擺動的本能…如果有，請注意這個感覺是從哪裡引動？能分辨是從身體哪個部位嗎？

3.   當你能夠分辨出這股想擺動的由來後，請讓這個念頭過去，繼續保持安定靜坐的姿勢。

4.   接著，請逐步去感覺你身體內能量的流動。萬一感覺不出能量也沒關係，就讓意識逐步去巡視你的身體。從腳開始，慢慢往上移動到頭頂。請盡量放慢速度，並注意在這個過程中，你是否能夠感覺到身體每個部位？哪個部位特別緊？可以放鬆嗎？

5.   在完成身體的巡禮後，請再保持安定靜坐1、2分鐘，讓能量與意識放鬆下來。

靜心冥想會使意識與潛意識之間的界線變得模糊，現在、過去、未來的事情會開始慢慢變得清晰了，你的直覺也將變得更強。

挹芬

勇行者．一行者．願行者

(圖片來源：徠德花園）

今天是3月30日，又到了沈澱身心靈的E!Day~

昨晚讀書會後一位E4與我分享她最近的苦惱。她這一兩年連續失去兩位至親，那份痛苦她已在慢慢處理，也自覺有與之共處的能力。然而，日常生活中接二連三的情境還是常常會觸動她內心的哀傷，讓她在當下那一刻無法擺脫而被悲傷擄獲。她明白那只是一時的情緒感傷，但是，她就是擺脫不了，她問我可以如何減少這種頻率。

我想，簡單來說，不僅是E4，任何一型人想要改變經常發生的性格慣性，有一個很有效的方法就是: 當下馬上轉移注意力。以E4來說，要練習把注意力從以往習慣放在內心的情緒上，轉移到對身體的感知上。

其實，回到當下一個最快的方法就是：觀呼吸；也就是數息。這會讓我們從紛亂的思緒裡抽離出來，回到存在的層面。

當一時的情緒湧上時，不妨馬上讓自己進行數息。幾分鐘後，相信情緒仍在，但或許已經稍緩，這時要持之以恆的繼續數息，最好能夠持續到情緒明顯退去。當然，一開始可能很難持續數息，不妨與靜心練習（2）的「與周圍環境作連結」做交替進行，幫助自己度過一時的情緒起伏。

身體經常被我們忽略，原因之一正是我們很少真正住在當下。情緒以及壞習慣帶來的身體上的疼痛，會讓我們無法感受到身體的和諧運作，甚至受傷的器官會阻礙了他其器官的運作。

接下來的練習，是讓我們將注意力集中在身體上，幫助我們發現壞習慣、釋放壓力，更重要的是，覺察到存在的層面。

1.  想像你正要撿起地板上的某個東西。當你彎下腰時，，你會感到費力嗎？身體哪邊特別緊？酸？當你的手往前伸時，你的背部感到吃力 嗎？或是有點難受？

2.  當你走路或跑步時觀察你的動作。你習慣先跨出哪隻腳?雙手如何擺動？這些動作是否協調?

3.  觀察別人走路或跑步的姿勢。年輕人與老年人有何不同？肩膀下垂或是挺直?一直低頭看路(或手機)、偶而才抬頭看看路人?你可以從一個人的走路姿態感覺他的心情嗎?。當你經過櫥窗時，看看自己在窗上的影子。你快樂嗎？

挹芬

勇行者．一行者．願行者

  (圖片來源：KKBOX)

今天是3月20日，又到了沈澱身心靈的E!Day~

每當我到一個新的環境進行演講或是工作坊時，我習慣會花幾分鐘的時間與那個環境「說說話」。這麼做的主要目的是融入當地的環境，希望與它的頻率一致，讓現場氣氛更和諧流暢。

而平時我們也可以隨時做這個練習的，幫助我們與周圍環境保持一種親密關係，這不僅是對地球的一種回饋，也讓我們的心能夠更敞開、更柔軟。

接下來的10天裡，請嘗試做下面的練習:

1.  找一個場所（戶外花園尤佳）安靜的坐下，或是你目前身處的辦公桌前、捷運上都可以。首要原則是─「不帶評斷、單純的觀看四周的事物」。仔細觀察你所看到的事物的形狀、顏色、以及它與其他事物的關係。請帶著如赤子一般的眼睛去看這些事物，好像你是第一次與它們認識一般。不要評斷、也不貼標籤。

2.  接著，把注意力轉移到聽覺。注意聆聽，但不去分辨那是什麼聲音、從何而來，只是傾聽。接著再把注意力移到觸覺上，比方說溫度、濕度、風吹、震動感…等。

3.  最後，請試著將視覺、聽覺、觸覺融合在一起，全心去感受這個環境的「本質」，幸運的話，或許你能感覺到它的心跳喔！

挹芬

勇行者．一行者．願行者

(圖片來源:網路）

今天是2月20日，又到了沈澱身心靈的E!Day~

常鼓勵學員們有空多多靜心冥想，那是一種對自我的直接體驗，是一種平衡而專注的狀態，也是體會平靜的時刻。

靜心的好處

靜心冥想對我這個容易緊張的E6最大的幫助是，讓我的心不被雜念耗盡；讓我與情緒之流保持距離，成為旁觀者，而非參與者。而經常靜心冥想所累積的覺察能力，讓我在日常生活中，能夠快一點回到當下、恢復專注力，以更清澈、沈著、穩定的心去處理事情。

隨時隨地可進行

許多人以為靜心冥想一定得關在安靜的小房間裡進行。剛開始的時候能這麼做最好，但是，等你熟練了，任何你覺得適合的時間與地點都可以進行的。

天氣好時，我會看看附近哪裡有小公園，然後偷閒個半小時，散步進行小靜心。在疲累的演講或是工作坊後，我也會利用搭車的時間靜心。適時的靜心冥想是我的充電時間，因為在那時，不用思考、只是放鬆。靜心冥想也像是進行一場心靈大掃除，讓我與內在真我保持通暢的互動，好隨時接收到彼此的訊息。

一起來練習靜心

如果你有興趣開始做靜心冥想的練習，歡迎每逢E!Day~(每個月的10號、20號、與30號)來到這裡與我一起練習這個幫助自我成長的重要工具!

暖身練習: 「你在哪裡?」的思考

「你在哪裡？」與「你是誰？」這個問題有異曲同工之妙，是要請你多思考一些有關於你自己的問題。不要以世俗的觀念或是別人的標準來衡量你，而是要以你當下自我覺察的狀態來審視自己。

(1) 請用三個形容詞來形容你自己。

(2) 選擇上述那三個形容詞是因為別人常這樣說你嗎？還是來自你對自己的認識？

(3) 你清楚哪些事情吸引你嗎？

(4) 每當有情緒反應出現時，你能夠馬上覺察到自己的情緒嗎？

(5) 你能夠控制自己的思緒嗎？

(6) 你能夠自在地與自己相處嗎？

(7) 是誰主宰了你的心？是你，還是雜念(操煩、懸念、悔恨、失敗、衝突、幻想..等應該忘記的事情)？

(8) 你知道藏在這些雜念背後的自己是誰嗎？

(9) 你能夠跳出這些雜念，重新檢視自己的生命歷程、思考真正活著的感受與經驗嗎？

(10) 對於生命的奇蹟這件是你瞭解多少？有任何體驗嗎？

10個問題，有10天的時間好好思考。放輕鬆! 沒有正確答案。

我們下次見!

挹芬

勇行者．一行者．願行者

今天是11月20日，來E！Day~一下吧！

“E!-Day~” 中的 “E” 是Enneagram的縮寫。正如我將每個月的1號、11號、21號訂為「第一型─理行者日」(請參考「九型行者運動」)，每個月的10號、20號、30號則是“E!-Day~”。(有人好奇那31號呢？那是 “N-Day”─無所事事日!是練習拋開「時間」的日子!)

“E!-Day~”是「九型行者運動」中重要的一環，我會利用這一天來整理過去九天對九種人格能量的體驗。如果可以，在“E!-Day~”這一天，我會盡可能簡化我的身心靈負擔，例如可以選擇少語、更多的靜坐、或是做一些讓身心放鬆愉快的活動。

曾經聽過一位長輩這麼說:「如果你想要活得快樂，你得先學會讓自己可以偷閒打盹!」

呵呵，所以今天的“E!-Day~”我決定在大白天裡找個時間來打個盹! 讓自己放下一直以來對「晝寢」的愧疚感~~

其實，打盹與睡覺不同，睡覺是為了讓身體休息，打盹則是讓靈魂充電。我喜歡選在我家客廳窗邊的沙發上打盹，因為午後有陽光來訪。打盹多久呢？我想至少1小時吧！輕輕閉上雙眼，讓想像力高飛…想像在一座英式花園裡漫步、或是搭乘熱氣球俯瞰平原美景的驚豔.。幸運的話，靈魂會起飛，但不會飄太遠。飄離現實的距離足夠讓我們找回被日常生活耗盡的創造力。

也許，今天的你實在找不到可以打盹的機會。沒關係，把這個神聖的儀式留到週末、或是某個可以消失一陣子的日子，然後，放心大膽地打個盹吧！享受一下忙裡偷閒的樂趣，也讓運轉過度的心神喘口氣!

挹芬

勇行者．一行者．願行者