胡挹芬．九型人格

(圖片來源：徠德花園）

今天是3月30日，又到了沈澱身心靈的E!Day~

昨晚讀書會後一位E4與我分享她最近的苦惱。她這一兩年連續失去兩位至親，那份痛苦她已在慢慢處理，也自覺有與之共處的能力。然而，日常生活中接二連三的情境還是常常會觸動她內心的哀傷，讓她在當下那一刻無法擺脫而被悲傷擄獲。她明白那只是一時的情緒感傷，但是，她就是擺脫不了，她問我可以如何減少這種頻率。

我想，簡單來說，不僅是E4，任何一型人想要改變經常發生的性格慣性，有一個很有效的方法就是: 當下馬上轉移注意力。以E4來說，要練習把注意力從以往習慣放在內心的情緒上，轉移到對身體的感知上。

其實，回到當下一個最快的方法就是：觀呼吸；也就是數息。這會讓我們從紛亂的思緒裡抽離出來，回到存在的層面。

當一時的情緒湧上時，不妨馬上讓自己進行數息。幾分鐘後，相信情緒仍在，但或許已經稍緩，這時要持之以恆的繼續數息，最好能夠持續到情緒明顯退去。當然，一開始可能很難持續數息，不妨與靜心練習（2）的「與周圍環境作連結」做交替進行，幫助自己度過一時的情緒起伏。

身體經常被我們忽略，原因之一正是我們很少真正住在當下。情緒以及壞習慣帶來的身體上的疼痛，會讓我們無法感受到身體的和諧運作，甚至受傷的器官會阻礙了他其器官的運作。

接下來的練習，是讓我們將注意力集中在身體上，幫助我們發現壞習慣、釋放壓力，更重要的是，覺察到存在的層面。

1.  想像你正要撿起地板上的某個東西。當你彎下腰時，，你會感到費力嗎？身體哪邊特別緊？酸？當你的手往前伸時，你的背部感到吃力 嗎？或是有點難受？

2.  當你走路或跑步時觀察你的動作。你習慣先跨出哪隻腳?雙手如何擺動？這些動作是否協調?

3.  觀察別人走路或跑步的姿勢。年輕人與老年人有何不同？肩膀下垂或是挺直?一直低頭看路(或手機)、偶而才抬頭看看路人?你可以從一個人的走路姿態感覺他的心情嗎?。當你經過櫥窗時，看看自己在窗上的影子。你快樂嗎？

挹芬

勇行者．一行者．願行者